Back Lever

Beschreibung: 

Der Back Lever zählt zu einer der fortgeschritteneren Calisthenics-Übungen. Der Back Lever wird angepeilt, sobald man sich mit dem Thema „Static Holds“ im Calisthenics auseinandersetzt. Das kommt daher, da der Schwierigkeitsgrad dieser isometrischen Halteübung beispielsweise gegenüber dem Front Lever und Planche stark entschärft ist und eine der einfachsten Halteübungen ist.

Dennoch sollte man diese Übung nicht auf die leichte Schulter nehmen, denn auch sie benötigt viel Kraft, Ausdauer und Geduld, um gemeistert zu werden!

Ausführung: 

Bei einer korrekten Ausführung sind die Arme in schulterbreiter Position gestreckt, und der Rücken leicht gerundet um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Der Brustkorb wird nach innen gezogen, um die Spannung in der Bauchmuskulatur zu verstärken. Achte darauf, auch die Beine und Füsse ganz zu strecken.

Um sich langsam an den Back Lever heranzutasten, können zuerst einfachere Übungs-Progressionen gewählt werden, wie den Tucked Back Lever oder den Straddle Back Lever.

Tucked Back Lever
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One-leg Back Lever
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Straddle Back Lever
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Mehr Moves


    Front Lever

    Bei dieser klassischen Calisthenics-Übung hängt der Körper mit dem Rücken zum Boden an der Stange, gestreckt in der Horizontalen. Im Turner-Deutsch unter dem Begriff „Hangwaage“ bekannt.


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