Human Flag

Beschreibung: 

Die Human Flag, eine der typischen Vorzeigeübungen des Calisthenics. Da sie optisch für den Außenstehenden sehr anspruchsvoll erscheint, weckt sie bei vielen Sportlern den Drang, diese schnellstmöglichst zu erlernen.

Einerseits wird dafür ein starker Schultergürtel vorausgesetzt, um sich von der Stange wegdrücken zu können. Andererseits braucht es eine ebenso gute Körperspannung und Bauchmuskulatur, um den Rumpf gerade zu halten und ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Du wirst sicher schnell merken, dass du eine stärkere bzw. eine schwächere Seite hast. Um jedoch muskuläre Dysbalancen zu vermeiden, die langfristig zu Schäden führen können, sollte die Human Flag immer beidseitig trainiert werden.

Ausführung: 

Mehr Moves


    One-arm Back Lever

    Die einarmige Version des Back Lever erfordert ein besonderes Mass an Körperspannung, da zusätzlich zum Zug eine Rotation des Oberkörpers vermieden werden muss.


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    Straddle Planche

    Du kannst bereits einen Pike Press Handstand, aber mit der Planche will es noch nicht ganz klappen? Dann ist die Straddle Planche mit ihren Progressionsstufen die richtige Übung für dich.


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