Front Lever

Beschreibung: 

Bei dieser klassischen Calisthenics-Übung hängt der Körper mit dem Rücken zum Boden an der Stange, gestreckt in der Horizontalen. Im Turner-Deutsch unter dem Begriff „Hangwaage“ bekannt.

Wie bei der Human Flag, der Planche und dem Back Lever kommt es bei dieser Übung neben Körperspannung auch auf die Kraft und richtige Aktivierung des Schultergürtels an. Dementsprechend werden dich Crunches und Leg Raises alleine nicht sehr weit bringen.

Ausführung: 

Die Schulterblätter werden zurück und nach unten gezogen (Depression und Retraktion). Konzentriert den Druck der Schulterblattmuskulatur und führt dementsprechend zu mehr Stabilität.

Das Becken wird nach hinten gekippt, um den berüchtigten Knick im Becken zu vermeiden. Dadurch wird der Bauch angespannt und zusätzlich die Hüfte gestreckt. Das Ziel ist es selbstverständlich den Front Lever mit ausgestreckten, geraden Beinen halten zu können. Um die Körperspannung zu erhöhen, strecke deine Zehen aus.

Tucked Front Lever
One-leg Front Lever
Straddle Front Lever
Wide Grip Front Lever
Narrow Grip Front Lever

Mehr Moves


    Planche

    Die Planche ist das Ziel vieler Calisthenics-Athleten. Dieser Move erfordert einiges um den Körper in der Waagrechten Lage zu halten. Neben der erforderlichen Kraft im Rumpf müssen vor Allem die Schultern einen Grossteil der Arbeit leisten.


    Mehr