Eine Grund-Übung, welche die Basis für viele weitere Moves darstellt. Die vielfältigen Variationsmöglichkeiten und Schwierigkeitsgrade bieten auch für erfahrene Athleten eine Herausforderung. Bei dieser Übung wird vor Allem die Muskulatur gestärkt, welche für Push-Bewegungen zuständig ist, also Trizeps, Brustmuskulatur sowie die Schultermuskulatur.
Der Muscle Up ist eine Kombination aus einem Pull Up mit einem anschliessenden Dip.
Der Pike Press to Handstand ist eine kontrollierte und kraftintensive Methode um in den Handstand zu kommen. Dieser Move erfordert einerseits Kraft in den Schultern, im Rumpf und in der Hüftbeugemuskulatur, als auch grosse Flexibilität in der Beinbeugemuskulatur, um die Beine gestreckt zu halten.